thinC xercise 其它/舊的方法不計算 主要 項目 可以計算 ( training at lease 1-2 per weeK )
Hours gym outdoor indoor
7/5 1 g 重量訓練 7/6 1 g 7/8 4 g 7/14 2.5 g 7/15 3.5 g 7/16 3 g 7/17 4 g punch bag 左 右共 1,000 forearms/wrists shrugs 前row, 後row, 上提 7/18 2 g 1,000 跳繩 7/19 4 g 等長 pull ups, cable many directions, cable 等長, 輪胎運動 7/20 3 g 跳繩 跳步法 7/21 3.5 g yoga 7/22 2 g 7/23 1.5 g 7/25 .5 g 正式 開始 夏季 大休 7/30 3 g 檢測 等長 糊裡 糊塗地 進步了 ??? 正式 開始 拉筋 yoga 7/31 2 g 拉筋 8/4 1.5 g 拉筋 8/8 2 g 測試 8/10 .25 g 8/12 .25 g 8/14 4 g RL RL RL RL tight short bar oeconomica 16 sets 8/15 .5 g
