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有志不在年高, 無志空活百歲1Av
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把握一個今天，勝似兩個明天&e>9
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一日練，一日功，一日不練十日空 ?eFI
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莫等閑，白了少年頭，空悲切。——岳飛"F
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學問學問，邊學邊問z"
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學如逆水行舟，不進則退qmd?x+
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一筆畫不成龍，一鍬挖不出井t
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7/9/18 total 20分鐘 手臂 raise/15 分鐘 平 raise/加重 when reach 30分鐘 mark4
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7/17/18 arm raise total 25分鐘/平舉15分鐘/5分鐘 用不同的角度/後5分鐘恢復平舉K_
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7/30/18 arm raise almost every day 7 days a week using about 1/3 of the maximum timeOSX-,G
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8/10/18 arm raise total 37分鐘/平舉 30分鐘/7分鐘 用不同的角度f4+u<
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Once a week Speed punch 30 seconds/3 minutes rests/10 rounds/1,2 & 1,2 & 1,2 punching style?
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Speed punch 200 times 3 times a week/100 speed punch the rest of the days+RFno-
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Armada 91+ cubic feet+v(+
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Land cruiser 82+ cubic feet&o
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Pilot 82+ cubic feetS!aw&
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Crv 75+ cubic feetxv
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http://entnemdept.ufl.edu/Creatures/urban/flies/house_fly.htmzb.+M
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