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7/5 1 g 重量訓練3Bs
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7/8 4 g9V]
7/14 2.5 ge;
7/15 3.5 ggS
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7/17 4 g punch bag 左 右共 1,0008z%hZT
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shrugs 前row, 後row, 上提dqnK4c
7/18 2 g 1,000 跳繩K;F3G
7/19 4 g 等長 pull ups, cable many directions, cable 等長, 輪胎運動-;c
7/20 3 g 跳繩 跳步法Yg>
7/21 3.5 g yogaU?BMF
7/22 2 gfR?
7/23 1.5 g7]
7/25 .5 g 正式 開始 夏季 大休#j:
7/30 3 g 檢測 等長 糊裡 糊塗地 進步了 ???{"I^y
正式 開始 拉筋 yoga{=
7/31 2 g 拉筋UR?hj
8/4 1.5 g 拉筋j
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8/10 .25 g)*.0
8/12 .25 g+W_
8/14 4 g RL RL RL RL tight short bar oeconomica 16 setsp
8/15 .5 g;P&K5
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