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7/17 4 g punch bag 左 右共 1,000m9_^8S
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shrugs 前row, 後row, 上提Kh0pwj
7/18 2 g 1,000 跳繩]
7/19 4 g 等長 pull ups, cable many directions, cable 等長, 輪胎運動E<!{2
7/20 3 g 跳繩 跳步法l]`
7/21 3.5 g yoga#
7/22 2 ghd
7/23 1.5 g#0\9#
7/25 .5 g 正式 開始 夏季 大休Me
7/30 3 g 檢測 等長 糊裡 糊塗地 進步了 ???2
正式 開始 拉筋 yoga8
7/31 2 g 拉筋+G=7w
8/4 1.5 g 拉筋A22
8/8 2 g 測試hlr
8/10 .25 g@f
8/12 .25 gtm63
8/14 4 g RL RL RL RL tight short bar oeconomica 16 sets?*Hl/
8/15 .5 g`|I)
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