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7/5 1 g 重量訓練u*_Xrl
7/6 1 g$%~!
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7/14 2.5 guP1rdx
7/15 3.5 gq"
7/16 3 g,PX'0
7/17 4 g punch bag 左 右共 1,000G@&o
forearms/wristsO`7Hz(
shrugs 前row, 後row, 上提+,#X
7/18 2 g 1,000 跳繩{j],
7/19 4 g 等長 pull ups, cable many directions, cable 等長, 輪胎運動#J
7/20 3 g 跳繩 跳步法u+c^M
7/21 3.5 g yogaX
7/22 2 g,@|9
7/23 1.5 g$g8'*
7/25 .5 g 正式 開始 夏季 大休^L)%s
7/30 3 g 檢測 等長 糊裡 糊塗地 進步了 ???;'iE
正式 開始 拉筋 yoga %\E-
7/31 2 g 拉筋8K:z
8/4 1.5 g 拉筋29
8/8 2 g 測試_
8/10 .25 gW#y
8/12 .25 gd"g|na
8/14 4 g RL RL RL RL tight short bar oeconomica 16 sets8}0
8/15 .5 gh
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