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7/5 1 g 重量訓練*s_Rhz
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7/8 4 g$\
7/14 2.5 gM=
7/15 3.5 gp#H
7/16 3 gjt&D
7/17 4 g punch bag 左 右共 1,000O]5
forearms/wristsHqA~"
shrugs 前row, 後row, 上提rG
7/18 2 g 1,000 跳繩(FA*
7/19 4 g 等長 pull ups, cable many directions, cable 等長, 輪胎運動NvX
7/20 3 g 跳繩 跳步法p-!
7/21 3.5 g yoga|Ir
7/22 2 gfwA[=
7/23 1.5 g#-3
7/25 .5 g 正式 開始 夏季 大休 j
7/30 3 g 檢測 等長 糊裡 糊塗地 進步了 ???pso=x
正式 開始 拉筋 yogaL8I
7/31 2 g 拉筋4\
8/4 1.5 g 拉筋Y`V
8/8 2 g 測試bL
8/10 .25 ghP)
8/12 .25 g+*}D+
8/14 4 g RL RL RL RL tight short bar oeconomica 16 setsY7QuD%
8/15 .5 g.c=1
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